1、一、 先找一个硬一点的椅子，高度不要太低或者太高。
2、二、 坐在椅子上，双手支撑椅子的边缘，身体上外移动，使得臀部离开椅子，双手支撑身体。
3、三、 双脚之间的距离大致与肩同宽，只时双膝应该弯曲成九十度。
4、四、 完成第三步之后，我们的手肘应当弯曲，这时我们垂直下压身体，使臀部低于椅子的边缘，尽可能的向下，当手肘成九十度时则可以停下。
5、五、 之后，我们利用手肘的力量将身体来回，保持第二步时的姿势，以此反复，一组可以完成10-16个，完成2-3组，如此坚持练习，我们就能够有效的瘦手臂了。
