怎么训练手臂塑形

 时间:2026-02-12 16:19:26

1、准备包够改一个短杆的杠铃。

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2、双脚站立与肩同宽,核心收紧,保新廊持身体处耻稳定性。

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3、举起,不断感受二头肌的发力。

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4、或者找一个可以扶持的地方,一只手扶着,另一只手拿着哑铃。

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5、手臂要贴近,肩关节、肘关节保持固定。

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6、感受肱三头肌的收缩。

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