教你散步瘦腿法,散出迷人长腿

 时间:2024-10-13 16:23:03

很多人都将饮后散步做为一种健身的方式,而且饭后散步对很多病症的治疗都有一定的帮助。人们散步时往往强调姿势正确,如果我们在散步过程中变换下方法,对于腿型的塑造会有一定的帮助。为大家推荐散步方法,这样就可以将瘦腿提到第一位。

教你散步瘦腿法,散出迷人长腿

1、快慢交替散步法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。如果将这种频率与慢步交替使用,腿疗燃脂效果会更好。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

3、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,减少呼吸系统疾病。

4、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这样有助于消化,而且这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

对于很多没时间运动的上班族来说,运动瘦腿的方法根本做不到,一下还有更好的瘦腿方法,能够快速纤减大腿,小腿的脂肪,并能快速修复臀部粗线,重现美腿纤秀曲线。

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