1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。
2、想要一周减掉10斤的朋友不要操之过急，因为很急的减掉那么减掉的就是肌肉和水分。那要怎么健康减肥呢？首先要看自己是不是大基数人群，就是身高一米七以下体重二百斤左右的，就需要改变自己的生活方式和饮食习惯，不要去吃一些垃圾食品。如果你不是大基数人群属于微胖，那么一周内通过改变饮食习惯和一些有规律性的运动来达到瘦下来的成果。
3、深蹲快推：首先将双手手掌向前置，双肩要压下去，保持肩部沉肩，背打直，加上深蹲的动作，然后快推，往返即可。
4、半蹲跳：半蹲跳是在深蹲基础上的一个进阶和增加爆发力、以及强度的运动。双手大臂夹在身体的两侧，然后半蹲、跳，这样往返运动就可以了。
