动态根基建立_体态瑜伽 · X型腿改善

1、步骤

山式站立

双脚分开与髋同宽，双脚第二脚趾正向前，膝关节朝向脚尖方向

双脚前脚掌内侧、前脚掌外侧、脚跟中心点稳定向下压住地板

保持山式站姿，缓缓站直双腿，躯干延展向上

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

足弓下压，双腿内外侧均等发力

4、常见问题

问题：脚掌前脚掌内侧易抬离地面

解决：有意识地下压前脚掌内侧

5、细节图示

腰背挺直

膝关节朝向脚尖方向

脚尖微微抬起