1、首先侧卧开胯。侧卧，双腿重叠，呼气则大腿向外打开，呼气则大腿合拢，重复8~10次。
1、侧卧伸展。侧卧，用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近，保持这个姿势半分钟即可。再换另一侧重复。
1、分腿跪坐。双膝分开，脚尖微微靠拢，跪坐在一个靠垫上，上身垂直，保持这个姿势10-30秒（量力而为）。
1、分腿儿童式。跪趴，身体向前匍匐在靠垫上，脊柱和肩膀、手臂都要放松，保持这个姿势半分钟。
1、骨盆摇摆。四肢着地，脊柱放平，轻轻地左右摇摆骨盆，摇摆的幅度不宜过大，10次为一组，每天做1~2组，注意不要塌腰，如膝盖不适可在膝盖下垫块毛巾。
1、大腿外展。右腿向前伸直坐在地上，左腿架在右腿上，放松左腿，保持半分钟。换另一侧重复。若是感觉不适，可以在两腿间放一个靠垫。
