肩部一字肩锻炼

 时间：2026-02-12 00:37:35

1、前锯肌拉伸

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2、颈部拉伸

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3、耸肩下拉伸

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4、后背开肩

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5、拉伸斜方肌

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6、双手抱臂，挤压肩胛骨

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7、双手抱头，肩胛骨下沉

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8、过肩后压拉伸

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9、改善虎背熊腰

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