夏天到了，教你四招水中修炼迷人玉腿。

1、屈膝抬腿

　　动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。

　　次数：每腿不少于20-30次。

　　锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。　

2、直腿前踢

　　动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。

　　次数：每组不少于10-20次

　　锻炼部位：大腿、小腿。　

3、屈臂扩胸运动

　　动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

　　次数：20-25次/组，做4组。

　　锻炼部位：胸部线条、背部。

4、背向抬腿

　　动作要领:趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。

　　次数：每组不少于10-20次

　　锻炼部位:大腿、臀部。