1、学会奖励自己：大脑需要正向反馈才能克服拖延症。
2、比如学习的时候又想吃冰淇淋，又要背单词，可以先背完单词后再吃，将冰淇淋当做自己背单词的奖励。
3、每次学习和工作都会得到奖励，原本不喜欢的事做起来也就没那么困难了。
4、从小事入手，锻炼意志力：意志力和肌肉一样，不是一天能锻炼出来的。
5、每天做一些微不足道的小事可以聚沙成塔，比如每天记账，每天冥想五分钟。
6、完美并不美：不要抱着“要做就做最好”的心态去工作或学习。
7、大多数人都不是天才，不可能一次达到最佳，哪怕做得差到家，也比什么都不做要好。
8、在遇到挫折或者偶尔一次没坚持住的时候，不要自责，人无完人，过度的自责和内疚只会降低自尊。
