1、首先进行体检 如果你准备开始一些运动项目，首先应该去医院做一个检查，医生会询问你是否吸烟以及烟龄是多少；是否有心脏病、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病家族史殪讧唁跬等等，还会检查你的肌肉和骨骼是否收到过伤害，主要避免就上因为锻炼恶化。做完检查后医生才能就你的身体状况给出你个人的运动医学建议。
2、专业的建议指导 如果你并没有什么运动的经验，最好的办法是寻找一个专业的健身教练或者运动行业从业者进行咨询，或者自己购买关于运动的书籍。目的就是为了少走弯路，减少因为运动而受伤的概率并且提高运动的效果。
3、优先做的事 人到中老年不应该把运动当做一个休闲休息的事情，而是要把它当作一项必须要完成的事情。要做好为了运动把一些不怎么重要的事情推掉的决定，优先保证运动的时间和状态，只有这样才能长久的坚持运动。
4、找一个伙伴 有研究发现独自运动的人中途放弃的概率要远高于那些夫妻一切或者和他人一起运动的人。找一个运动的伙伴不是非得要做一样的运动，而是要一起运动，要的是陪伴和相互监督与鼓励。
5、热身运动 几乎所有的理疗师、运动教练以及体育老师都会让人们运动前做一做热身运动，热身运动可以促进肌肉的血液循环和肌肉收缩、提高体温、防止关节和肌肉因为运动而受伤。
6、使运动变得有趣 当人们按计划参加他们喜欢的运动的时候，他们往往能够坚持下去并获得成功。当你进行运动时你可以试着让你的运动项目变得有趣，否则你不必坚持下去。长时间的强迫自己参加不喜欢的运动那是一种折磨，就不是一个愉快的事情了。
7、参加一个运动集体 如果你实在不想一个人孤零零的进行运动，你可以参加一些集体运动，例如广场舞、划船、足球、篮球、有氧运动班、跑步小组等等。既可以满足你的社交需嫫绑臾潜求又可以相互监督鼓励进行运动。凡是参加运动的集体的人中途放弃运动的概率是没有参加集体运动的人放弃运动概率的一半还低。
