1、根据年龄需要，确定睡觉与起床的时间，以确保您的孩子获得足够的睡眠。
2、无论在平时还是周末都坚持按照固定的时间作息。
3、固定就寝时间，包括“安静时间”。要有舒适的穿着，特别对于婴幼儿，需要提前换上有强吸湿性的纸尿裤。
4、鼓励孩子独立入睡。
5、睡眠时候，避免光线（包括电视机或者电脑屏幕的灯光）过于明亮。另外，清晨的时候提高灯光的亮度。
6、将所有电器，包括电视、电脑和手机放在卧室外面，并限制睡前使用电器。
7、保持正常作息时间，包括用餐时间。
8、设立一个适龄的小睡时间表。
9、确保白天在户外的时间和充足的锻炼。
10、避免食品和饮料含有咖啡因。
