1放松训练戒酒方法之静坐深思法：主要是靠戒酒者自己的反省和领悟，来改善自我心理状态，心理咨询师只进行少量的辅导和帮助，静坐前先进行放松训练，想象性放松、深呼吸放松、肌肉放松训练等，此时戒酒人员需要恬静的环境和恰当的时间，再找一个舒适的位置，学会使用一句简短的话或一个简单的词帮助放松，要精神专一态度自然放松。
2放松训练戒酒方法之深呼吸法：尽量地站直或坐直，告诉自己：暂时把一切思绪都抛到脑后”尽量缓慢地吸气;轻轻地屏住呼吸约十秒钟;尽量地缓慢地呼气，暂停一会儿后重复三次以上深呼吸。
3放松训练戒酒方法之想象放松法：穿一件宽松的衣服，选一个舒服的姿势坐好;闭上眼睛，想象一个你很喜欢的恬静、愉快、轻松的画面，如海边的海浪轻轻地拍打着海岸，海风轻抚你脸，海鸥声声，就身处其境，心旷神怡;平稳地呼吸，让自己沉浸在这美好的情景之中，享受难得已久的宁静和安详;5-10分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展一下全身，有一种轻松感，如果你愿意可以重复。
4放松训练戒酒方法之肌肉放松训练：闭上眼睛，全身放松，听着音乐，体会放松的感觉，突然曲起左小臂，坚持30秒，体会紧张的感觉，放松左小臂，体会轻松的感觉;继续听音乐，体会放松的感觉;重复以上的过程，然后是右小臂，如果愿意，可以重复。
