学做减肥瑜伽快速瘦腰腿

1、俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双手置于胸部旁边，手肘尽量指向上方，头部放低，额头置于地板上。

2、双臂慢慢撑起上身离地，肩膀向后打开，头部后仰，慢慢抬起双脚离地，脚面绷直，并指向天花板。

3、双脚抬离地板，并靠向臀部，双臂伸直置于背部后方，双手握住脚踝处，尽量拉直双臂，头部放低，额头着地。

4、放松双脚，脚趾指向身体后方，大腿面绷直着地，撑紧双臂。保持上身姿势不变，抬起双腿离地，膝盖尽量锕润炮塾抬高，大腿面绷直，使腿部有拉伸。