1、枸杞子。枸杞子能够滋阴补肾，食用枸杞子对治疗白发有一定的效果。此外，用枸杞泡茶饮用还可以抗衰老。
2、芝麻。这里指的是黑芝麻。黑芝麻是一种家喻户晓的益发食品，它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对头发的生长具有促进作用。吃黑芝麻能够养发护发，防止脱发和长白头发。
3、核桃。 核桃是补脑的佳品，除此以外，还具有通脉黑发的作用。核桃含有B族维生素和蛋白质等营养素，具有补血养肾的功能，可以使头发乌黑。
4、胡萝卜。胡萝卜营养丰富，富含胡萝卜素和维生素，多吃胡萝卜能够让身体补充各种营养，使身体的新陈代谢旺盛，让头发中的黑色素保持活跃，有利于头发乌黑。
5、芹菜。芹菜含有丰富的蛋白质以及维生素C，它们有利于白发变黑。此外，多吃芹菜还有利于肌肤的改善。
6、多吃些富含优质蛋白、微量元素和维生素食物选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、海藻类等。
