1、良好的环境对睡眠的影响重大。有研究表明黑暗的环境有助于进入深度睡眠从而提高睡眠质量。若是睡眠时暴露于光线之下，则会影响褪黑激素的产生。如果家里的窗帘遮光性不佳，可以考虑使用眼罩遮光。
2、有些人的房子隔音性能不好，睡觉时总是被吵醒，这时候就需要耳塞来阻挡噪音了。确保睡觉中途不被惊醒也是睡得好的关键。
3、睡前喝牛奶是很多人都知道的小妙招。牛奶不仅有利于钙的吸收，而且还有一定的镇静作用，让人觉得心安。但是注意不是所有人都适合睡前喝牛奶，例如乳糖不耐受患者。具体请根据自身情况咨询医生。
4、适当的运动对睡眠质量也起到很大的作用。如果白天没有时间做运动，晚上可以做一些睡前拉伸。让身体放松缓解一天的疲劳。
5、饮食方面，清淡规律的饮食，午饭后避免咖啡因类食物例如咖啡，可乐，巧克力等，以免失眠。
