1、一：跑前准备首先跑步之前不要吃得太饱，吃完晚饭之后休息半个多小时，再准备出去跑步； 其次一定要热身，最好做10分钟左右的热身操，不热身就开跑，很容易岔气，肚子疼，或者扭到脚踝等，影响跑步的效率； 再次要查看天气，做好防护措施，如果天气太恶劣，不建议出去跑步，可以待在家里做别的运动； 最后检查一下要带的东西，最重要的是钥匙。
3、三：跑步的装备跑鞋：督廑沣陨穿一双舒服的跑鞋就可以； 运动衣：春夏可以穿短衣短裤，如果天气较冷建议穿长衣长裤，冬天如果跑出汗了不要马上脱啧困鹉悒衣服，很容易感冒； 发光的跑步设备：夜跑最重要的是安全，现在有很多运动品牌有发光的运动衣，鞋等，还有反光带，防止别人看不清楚，撞伤自己； 腰包或臂包：装手机，零钱，钥匙，纸巾等小东西； 注意：跑步的时候最好不要戴耳机，尤其是在马路上跑的时候，如果要戴，音量不要调的太高，防止被车撞伤。
5、五：跑后跑后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸痛； 跑后注意补充营养，适当吃点水果或者喝点牛奶； 跑完后，尽早回家洗澡睡觉，好好休息。
