1、首先、早起的时候，在没有进食之前，空腹状态下，喝上满满一大杯温水，能有效加速大肠的蠕动，同时有利于新陈代谢。
2、第二、很多的时候宿便的堆积都是因为肠道的蠕动不够，酸奶里的活性益生菌能有效刺激大肠的蠕动，方便排出体内的宿便。
3、第三、水果方面一定是不能少的，水果里的果肉纤维和果胶也能有效地刺激肠胃蠕动，但是水果吃的时候要注意时间，不要在饭前饭后马上吃，最好应该在两餐之间吃。
4、第四、主食的选择上，一定要有粗粮。粗粮特有的膳食纤维能有效帮助清除体内的垃圾。对肠胃运动也有很好的帮助。
5、第五、一定的物理方法帮助也会有效果，比如经常用手揉揉肚子，帮助肚子里的肠子蠕动。
