1、首先以觉的状态去理清让自己感到忧伤的情境；
2、用放松的警觉去看这个情境和背景，在让我们感到忧伤的情绪中，哪些是我们执取的情境，哪些成了背景，我们是不是在一个全面的观察或者更大的范围看这个问题；
3、然后让自己全然进入忧伤的情绪，跟引起我这种情绪的人对话，可以将自己的想法和委屈都说给他听；
4、然后尝试站在他的角度，放空自己，去体会他的感受，看他听到我上述的描述后怎么回应；
5、在回到自己的角色，跟对方对话，直到自己满意为止；
6、最后让自己完全成为他，体会他的处境和感受，用慈悲的心去看待这个情境，会有一种全新的体验；
7、最后理性地发现自己内心的需要，然后找到被自己忽略的事实，回收阴影，完整自己人格的整合，达到修正性地情绪体验，疗愈忧伤。
