脂肪消除行动之九

 时间：2026-04-22 12:49:53

1、仰卧，背部弯曲贴球上，双脚着地，身体与地面平行，小腿与地面垂直，弯曲双肘，双手放于后脑，下巴微微收回，双眼注视前方

2、吸气，双手带动头部尽量向上伸展，腹部收紧，腿部保持不动

3、呼气，双手带动头部慢慢后仰，回复原来的姿势，重复两次后，将身体仰卧到球上，向两侧舒展双臂，腿部伸直，让脊柱与球相吻合，放松舒展腹部紧张的肌肉

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