1、动作一：提肘，双手置于胸前，把右脚抬起。
2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。
3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。
4、动作二：深蹲，两腿略宽于肩部，将双手置于胸前。
5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。
6、蹲到大腿与小腿呈90°。
7、这个动作每组做30个，中间休息20秒，一次性做三组。
8、动作三：弓步跳，双手置于胸前，跳起来的时候身体呈一个弓步。
9、左右脚轮换着做。
10、重心要落在两腿之间，不能过分的往前进或者后移。
11、这个动作一组做20个，中间休息20秒做三组。
