怎样有效练习胸腹式联合呼吸

1、方法一：两肩放松，保证吸气时两肩不会耸起。

2、用手指按在膈肌，也就是胸腔和腹腔连接处的肌肉。

3、开始慢吸慢呼，用意念控制膈肌。

4、感受吸气时，胸腔和腹腔同时外扩，膈肌在外顶你的手指，这就是胸腹式联合呼吸。

5、方法二：在床上，平躺放松。

6、受重力影响，再进行呼吸，就可以感受到胸腹式联合呼吸。