1、蓝莓
蓝莓含有丰富的抗氧化花青素，能够有效的预防眼球老化，强化泪腺弹性，同时补充视网膜必需的视紫素，增强视红素，有效的消除腺干涩，预防干眼病的发生，对于长期使用电脑的上班族、玩游戏、近距离看书、长途驾车、带隐形眼镜等眼睛经常处于紧张状态的人群来说，无疑是很好的选择，不仅能够有效的避免眼睛伤害，还能起到明目美瞳，减缓眼睛老化的作用。
2、海鲜
锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。
瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。
3、油性鱼类
在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。可以鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。
