1、奶制品
奶制品中蛋白质和钙元素含量很高，可以帮助胎儿的脑部发育和四肢关节发育，尤其是钙元素，是促进胎儿正常发育的必备元素。
2、黑芝麻
芝麻中含有丰富的营养物质，多吃芝麻可以促进胎儿的头发发育，并且，芝麻还有润肠通便的作用，可以缓解孕期便秘问题。
3、新鲜的蔬菜
孕妇在怀孕期间要少吃腌制的食物，尽量食用新鲜的蔬菜，因为新鲜度的蔬菜里含有很多纤维素、维生素等等，可以帮助孕妇补充体力，减少疲惫感。
4、水果
水果中大多含有丰富的天然维生素，例如猕猴桃、樱桃、苹果等水果孕妇可以多食用，补充维生素可以帮助孕妇减少黑色素的沉淀，保持肤色白皙。
5、鸡蛋
鸡蛋的含钙量及蛋白质含量也是很高的，最主要是鸡蛋可以增强饱腹感，因为随着胎儿需要的营养越旺盛，孕妇消耗就越大，鸡蛋可以帮助补充体力。
一天一个蛋黄足够，蛋黄的胆固醇含量高，要尽量少吃。
6、怀孕前期的时候不用格外的补充营养，前3个月，因为胎儿还未成型
中间的4--6月可以稍微的补充营养，尤其是钙，利于胎儿的骨骼发育
怀孕后期可根据胎儿的发育情况改变饮食结构，但是注意控制体重
