1、 1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿：减肥热量合理酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。豆制品含有蛋白质丰富，加上蛋白粉，可以充分补充我们身体的蛋白质和各种营养物质,加上火腿面包，有营养又充饥。
5、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：补水润肠这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
