1、1.吃钙片
为避免骨质疏松，最简单粗暴的办法就是吃钙片，但单一的钙摄入量并不等于机体的吸收量，人体是最精密的仪器，它会将我们摄入体内的钙和维生素D，还有其他的营养素进行协调作用，才会达到最佳的补钙效果。
2、2.食物中去摄入钙
来自食物的钙，它容易获得，含量足，消化吸收利用又高。膳食中钙的主要供应源为奶类及其制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等），大豆类的制品（石膏豆腐、豆腐干、卤水豆腐等），各种深绿色的叶类蔬菜（小油菜、空心菜、芥蓝等），（黑/白）芝麻酱，还有一些带骨的小鱼小虾等。这些食物中的钙含量，除了绝对值含量高，而且每天的绝对摄入量也容易达到。
3、3.补充辅助钙吸收的营养素
比如维生素D、维生素K、钾元素、镁元素、锌元素、锶元素等。维生素D能够帮助钙的吸收和重吸收；镁元素本身就是组成骨骼牙齿的重要微量元素，充足的镁可以提高钙的生物利用率；当锌元素缺乏时，会让骨骼的生长出现障碍；锶元素与骨骼的形成密切相关
4、4.晒太阳
太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。所以，多接触阳光、多进行户外运动，通过晒太阳的方式，对于钙缺乏的患者是个很好的补益作用。但也需要注意避免暴晒，在天热的时候应该在早晚晒太阳，避免阳光过于充足而对皮肤造成损伤，秋冬季节也是晒太阳补钙的好时节。
