1、深蹲想必大家都知道，深蹲是瘦腿的超级王牌动作，其作用是非常明显的！标准：腰背要挺直，髋关节要低于膝关节。（非常多人会做错！）量：每组10次，每天推荐5组
2、箭步蹲标准：抬头挺胸，屈膝下压成弓箭步；两脚发力，使重心向上。量：每组1分钟，每天推荐10组（交换腿！）
3、坐姿勾脚尖标准：保持坐姿，双腿并拢后勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，5组以上为宜。
4、仰卧抬腿标准：仰卧平躺，双腿并拢抬起量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，4-5组为宜。
5、仰卧分腿标准：仰卧平躺，双腿并拢抬起，然后向两侧尽量分开量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，4组最佳。
