1、原因：爬山后腿疼是由于腿部肌肉运动量大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸所致。一般会持续3至7天。
2、装备：鞋子要轻盈、底厚，减轻腿部负担，缓解地面对身体的冲击。可以用布带绑缚小腿，准备登山杖。
3、热身：运动前期要舒缓，先慢后快，到呼吸加速、身体潮热为宜。
4、上山：节奏要尽量一致，避免大运动量疾行和长时间休息；身体前倾，前脚掌着地，合理使用登山杖，之字形前进。
5、下山：缚紧绑腿，斜侧身，全脚掌着地，使用登山杖适当支撑，严禁跳跃式连续下台阶，可多次休息，轻揉、拍打小腿。
6、休养：下山后，避免立即静坐或床躺，应做10至15分钟甩腿、慢走动作。用餐喝点小酒，热水烫脚，增加血液循环，缓解疲劳。
7、根本办法：加强体能锻炼，经常运动。
