1、调节身体内的冷热循环；印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
2、能同时调动左右大脑； 交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。
3、改善睡眠；如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。
4、消除沮丧； 情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
5、稳定亢奋情绪；在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
6、清理肺部；每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
