1、工作娱乐和晚上睡觉之间设立一个缓冲期（一小时）
这期间做一些有仪式感的事情
比如：读书，听书，散步，冥想……
早点是在缓冲期内，让自己缓解下来，心情平静下来，呼吸变得顺畅
2、睡前不要使用电子设备：手机，电脑，电视等
3、避免白天睡觉
这个因人而异，但是，大概率下，你的生物钟是适合晚上睡觉的
4、国内体质室内温度20℃~25℃
凉爽
不要潮热
买个温度计和湿度计，睡前把环境温度和湿度控制好
5、室内尽可能开窗换气
6、白天锻炼身体，做有氧运动，保证身体健康
7、睡前2小时不能吃东西，不喝含咖啡因的茶
8、泡个脚，泡澡
身体温度上升后，环境温度相对低，
导致身体体温迅速下降，进而使身体触发睡眠驱动
