怎么拉伸髋关节和胯关节

1、单膝跪地的形式，向前弯曲、压腿。

2、如同走路一样，左右交换向前压。

3、这个动作最简单，往前跨一大步进行拉胯。

4、前脚尖和后脚尖都要朝着正前方。

5、然后上身挺直。

6、注意压力点在膝盖上。

7、膝盖一定要将近贴近的状态。

8、然后下拉两三下后，摆臂起来。

9、接着再跨一步往前，反复跨20次即可。