瑜伽龟式第一式

1、以手杖式坐在地面上。屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，訇咀喃谆将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。

3、再次呼气，躯干下压，伸展颈部，放低头部，直至额头与地面相贴。保持双腿稳固，伸展双臂，双手在后讳求藜派背处相扣。保持这个体式30-60秒钟，正常地呼吸。