1、瓶颈期就是平台期，也就是通过合理饮食和运动减肥，经过一段时间的努力，体重下降到一定程度就不再下降了，同时，身体的围度（腰围，臀围，手臂，大腿小腿围）也不再减少了，这样的状态至少达到2周左右。那么就是真的达到平台期了，先检验一下：是否坚持合理的饮食和运动一段时间了，是否两周一动不动了，如果不是，先收藏本文，再坚持。如果是，请看下一条。
3、那饮食上如果平时就已经按这样的搭配吃啦，同时也还有一定强度的运动，特别是无氧有氧结合的运动，那么可以在运动后少量的加餐，给运动后肌肉自我生长恢复提供足够的营养。可以在运动后半小时补充适量的碳水和蛋白。
5、另外打破平台的方法，也就是打破身体习惯性，突破方法就是改变运动模式和运动强度了。如果一直是以有氧运动为主，那么建议加上无氧运动一起。如果无氧有氧结合，那么不妨改变下无氧的强度和练习的方式，如果加强重量，减少组数，换种机械。有氧可以改为高强度间隙运动——hiit。同时还可以改变运动时间，如果之前是一三五运动，可以改为二四六运动。
