1、首先，戒烟者一定坚定戒烟的决心，这是决定戒烟成功或失败的重要因素。所以，做出戒烟决定后，列出吸烟对于吸烟者的“好处”和“坏处”，戒烟的“好处”和“坏处”以及继续吸烟和戒烟的原因。下定决心戒烟时，与家人或者是好友签订一份戒烟承诺书：“从现在开始戒烟直至完全戒除，而不能只是减少吸烟量。”
2、第二步，设计出个性化的戒烟方案。为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录，了解自己的“吸烟特点”。选择适合自己的戒烟方法，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况
3、 最关键的实施阶段，要确定戒烟开始的日期，选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样，可以时刻督促自己取得最终的胜利！
