1、揉压手臂 步骤一:左手抓住右手手臂，拇指和其他四指用画圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用分囗拮蟀手掌抓紧后揉捏10次左右。 步骤二:然后换右手抓左臂练习。 温馨提示:注意每次从手腕开始向肩部依次进行，不要做来回的按摩。通过操捏的动作能够促进皮下脂肪柔软化，让你的双臂逐渐变得纤细匀称。
2、前推动作步骤一:双手交叉做向前推出的动作，直到两臂伸直，手心向前，保持6—8秒钟。 步骤二:然后双手旋转收回，连续做15—20次。 温馨提示:可以让双臂内侧的肌肉变得紧绷。
3、交叉上举双手交叉放在脑后，然后双臂用力向上伸直，手心向上，保持6一8秒钟，再徐徐收回，连续做8—10次。 温馨提示:该动作可以改善手臂内侧肌肉松弛的问题。
4、压肩动作一只手放在另一侧肩部，垂直下压，被压的肩部则用力向上挺起，然后换侧练习。 温馨提示:这个动作可以让双臂、肩部的肌肉收紧。
