瘦腿最快的方法蹬自行车式瑜伽教程

1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

8、按照这个顺序，先顺方囿鹣分胰向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。