1、坚持每天吃早餐。每一天的早餐不仅决定着我们一天的工作效率和工作状态，而且长期不吃早餐会引起胃肠蠕动发生变化，进而引发胃病。
2、多吃新鲜蔬菜。吃当季新鲜水果，尽量少吃非当季水果蔬菜，因为它们没有遵循自然界的生长规律，也不符合人体的需求。人的身体也是分四季的，到什么季节吃什么东西才是正道。
3、饮食得有规律。不论是谁饮食得有情写硎霈规律，除了摒弃暴饮暴食坏习惯以外，还应该少吃多餐，也就是增加饮食的次数，但要减少每次的食用量，每次达到七分饱就终止，不过这个方法对于普通上班垮墟普免族来说很难做到，大家可以根据个人实际情况而定
4、不吃刺激性食品。越来越多的上班族喜欢吃辣的，一日三餐都尽量不要吃那些油炸辣椒类食物，还有腌制的咸菜等;最好要多吃新鲜的蔬菜，主食一定要搭配瓜果类。
5、尽量不吃生冷食品。除了一日三餐需要注意以外，平时在外面也要多加注意，尽量不要食用生冷食品，比如夏季刚刚从冰箱里拿出来的饮料矿泉水等，还有一点要注意的就是尽量不抽烟喝酒。
6、一定要吃主食。要养成吃主食的习惯，同时还要学会多吃五谷杂粮，比如大米、小米、黑米、燕麦单独或搭配着吃，配上些豆类、莲子、花生等坚果，可以熬粥也可以打成浆糊饮用。
