1、多吃富含蛋白质丰富的食物，因为头发的主要成分是蛋白质，充足的蛋白质摄入能够让头发健康的生长。可多吃些：牛奶、鸡蛋、瘦肉等
2、掉发的人多数有缺铁的情况，所以一定要适当的补贴，可以多吃些动物血、黑豆、黄豆、红豆、香蕉等。
3、多吃维生素E丰富的食物，维生素E可老，促成细胞的快速分裂，有助于头发的生长。可多吃黑芝麻、玉 米、橄榄、花生、乳类、蛋类等。
4、肾为先天之本，肾精化生血液，营养头发。黑入肾，多吃黑色的食物，能起到补肾养肾、养血驻颜、乌发生发的作用。可以多吃黑豆、黑花生、黑小米、黑芝麻、黑香米等。
5、多吃杂粮，杂粮对防脱生发也是有帮助的，能调节人体的消化功能、补充膳食纤维。如糙米、灿米、薏米、黑米、事傥枕败红米、大豆、红豆、荞麦、高粱、地瓜等，这类食物含铁、镁、锌、硒等矿物质也丰富一些，对头发的生长也有好处。
