1、挺直腰背 一只手在上 一只手在下 在背后反扣住 保持30秒左右
2、一只手臂勾住另一手臂 伸直得手尽可能贴近身体一侧 头向手臂反侧旋转
3、双手竖起大拇指 用大拇指拖住下巴 向上移动 牵拉颈部前侧
4、双手在背部十指相触 指尖向上 肩向下 手肘向后展开 背部发力向下
5、运动不是一件难得事情 难的是坚持 我们坚持就会拥有美背了
Copyright © 2026 海能知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-04-23 08:47:17
1、挺直腰背 一只手在上 一只手在下 在背后反扣住 保持30秒左右
2、一只手臂勾住另一手臂 伸直得手尽可能贴近身体一侧 头向手臂反侧旋转
3、双手竖起大拇指 用大拇指拖住下巴 向上移动 牵拉颈部前侧
4、双手在背部十指相触 指尖向上 肩向下 手肘向后展开 背部发力向下
5、运动不是一件难得事情 难的是坚持 我们坚持就会拥有美背了