1、关注内心感受：多关注自己的内心感受，试着用简单的词语描述自己的感受，例如“我现在感到不安”，“我现在感到开心”等等。
2、反思情绪变化：当情绪变化时，及时反思自己的情绪变化，并记录下来，分析出情绪变化的原因和过程。
3、观察自己的身体反应：情绪的出现会引起身体的反应，例如心跳加速，呼吸急促等等，观察自己的身体反应可以更好地了解自己的情绪状态。
4、扩大情绪词汇：学习更多的情绪词汇，可以更准确地描述自己的情绪状态，例如“不安、担忧、失落”等等。
5、接纳自己的情绪：不要试图压抑自己的情绪，要接纳自己的情绪，理解自己的情绪，并学会以积极的方式应对情绪。
