肘倒立肩部不稳定 颈椎压力大 先做好这3个

1、手夹砖动态练习，吸气手臂上举，呼气手肘下降到与地面平行，手肘相互靠近，也可以保持静态的练习，让手肘碰在一起维持住呼吸，很有感觉哦。

2、肘板支撑的肩胛骨内收和外展的练习，如果核心不是很强的话可以让膝盖落地，关注到肩胛骨的活动，强化肩胛骨周围肌群的力量，既稳定肩胛骨又可以灵活肩胛骨，这个动作对各种手臂支撑体式都有非常棒的帮助。

3、动态的海豚式，初级的肘倒立版本，对于肘倒立还起不来的伽人可以多练习这个，找到半倒立的感觉和肩膀的觉知。