1、红薯，红薯在是一种香甜可口且营养非常丰富的粗粮食品，其中富含十余种微量元素与大量的膳食纤维，在早上时食用还能利于减肥，但是不可多吃
2、玉米，玉米的吃法很常多种，有玉米粥，玉米馒头，玉米饼等等，玉米的特色是它富含天然的维生素e，常吃还有美容功效呢
3、黄豆，黄豆的也有非常多的吃法，比如，各种豆腐，豆浆，豆皮等等，黄豆中含有一种可容性纤维常食用有促进肠胃活动通便的效果，同是还有美容养颜的效果
4、荞麦，荞麦中含有比较全面的蛋白质，大人小孩都是非常适用的，它的吃法也很多，如荞麦饼，荞麦面或者直接用来煲粥等等，同时起其中含大量的维生素E
5、山药，山药又名淮山，怀山药，一般山药会用于煲汤中食用，有保健养生的功效属于药食，它的作用非常的多，可益肺止咳，滋养益精，减肥健美等等
6、绿豆，绿豆也是非常常见的粗粮食品，它有清热解毒，消炎杀菌的功效，它所含的营养价值也高于其他的豆类，并它的食用方式很多做法也是非常的简单
