哑铃锻炼腹肌方法教程

腹肌练习

　　练习部位：腹直肌、斜腹肌

　　椅子姿势：平放

动作要领

　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

　　2、颈部保持正常姿势；

　　3、缓慢移动；

　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

起始动作

　　1、双手抓紧哑铃；

　　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

　　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

　　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

　　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；

　　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

　　4、下背平躺或成正常弧度。

　　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。