首先找到一个固定物扶住,搬起腿放到小腿这个位置。向后拉伸过程中保持均匀呼吸。
可以再进一步向后拉伸,增加拉伸感,保持10到30秒。再换另外一只腿。
拉伸臀大肌,右侧腿跷于左腿之上,蹲下去,重心全部放在抬起来的右腿上面,保持均匀呼吸即可。
时间:2026-02-12 05:31:34
首先找到一个固定物扶住,搬起腿放到小腿这个位置。向后拉伸过程中保持均匀呼吸。
可以再进一步向后拉伸,增加拉伸感,保持10到30秒。再换另外一只腿。
拉伸臀大肌,右侧腿跷于左腿之上,蹲下去,重心全部放在抬起来的右腿上面,保持均匀呼吸即可。