1、慢跑
当他是一项非常有益于健康的有氧运动，它可以调净裕节全身的肌肉运动，所以在办公室里坐久了以后晚上回到家里，可以围绕着小区慢跑几圈，这个非常好的锻炼项目。
2、热敷
热敷的总级游方法可以促进颈椎血液循环，可以平趴在床上，热毛巾敷在脖子后，当热毛巾的温度降低后，在将热毛巾加热，继续敷在脖子后，这哨帮样做可以缓解脖子后肌肉疲劳。
3、燕子飞
这是一个缓解颈椎问题的动作，平躺在床上，双手放在臀两侧，四肢向上后伸直，同时脖子向上仰，这样可以让全身的肌肉运动起来，从缓解脖子作为肌肉的僵硬。
4、左右转头
在办公室里坐久了，感觉到脖子特别酸，此时就可以通过转头来缓解酸痛感，脖子分别向左侧向右侧转，幅度不要过大，速度不要过快，大概赚30次左右就会感到明显的舒服感。
5、前后点头
脑袋分别向前向后运动，每次的幅度不要过大，在自己的承受范围内即可，每一组做30次左右，可以达到缓解肌肉酸软的作用。
6、枕头的选择
枕头的高低是根据自己的拳头高低确定的，所以整的枕头不能过高也不能过低，不然都会让自己的颈椎感到不适。枕头的材质最好选择荞麦的，既不软也不硬，刚好适中。
