1、三文鱼：三文鱼含有所有鱼类共同的优点，就是富含蛋白质。除此之外，里面的DHA还能保护大脑的健康。
2、菠菜：菠菜作为常见的绿叶蔬菜含有丰富的维生素，同时还能补充钙质。食用时建议不要过度炖炒。
3、燕麦片：产妇和孕妇常见的一种问题就是缺铁性贫血。而燕麦片里面含有较高含量的铁，且有助于产奶。
4、茭白：茭白能有效的催奶，且其营养十分的丰富。同时茭白内还含有大量的维生素和矿物质。
5、杏：除了上述的蔬菜、主食外，我们在水果上可以选择杏。它不仅可以促进乳汁的分泌，还能适时补充营养。
6、让宝宝多吸奶是促进乳汁分泌的重要方法。即使最初奶水很少也要让宝宝定时的吮吸。
