1、做一个俯身打直的情况。
2、脚尖轻微往外八。
3、人站起来用臀部往外顶。
4、把壶铃的惯性顶出去。
5、膝盖不要往前，这样容易受伤。
6、不要弯腰驼背去做。
7、把屁股打直，然后膝盖往后顶住，屁股往前肌肉收缩去顶他带动阻力。
8、脚与肩宽，单侧一只手拿壶铃。
9、一只脚往前走一步用后侧的脚去接触地面，轻微垂直下来身体要打直。
10、用我们的手互换一个再站起来，往前走一步，然后后侧的脚跟刚才一样，重复那个动作。
11、注意膝盖千万不要往前去顶。
12、腰不要弓着，是打直的状态，起来的时候是两条腿一起用力不要单侧身体用力。
