如何高效排宿便

1、如果你觉得排宿便，必须先让自己的大便规律起来，知晓自己什么时候排便，通常情况是每天早晨那一次最佳。

2、控制一下自己的饮食，主要是控制晚餐，晚餐尽量不吃干的，只喝稀的。这个要坚持一周。

3、配合运动，跑步机效果最好，每天晚餐后锻炼半小时，大汗淋漓为止。

4、 晚上10点以前上床睡觉，睡前一杯温盐开水。