1、对个人来说，加入团队之前要作如准备，每天坚持作骑行锻炼。也就是要给自己开小灶，每天早晨或傍晚坚持骑行10公里，这样加入团队之后才能跟得上，不拉別人的后腿。
2、对自己来说，要有信心。新手第一次跟团出行，往往跟不上，身体不适应，这时要对自己有信心，不要灰心，团队不会拋弃你的，每一个团队都会有一个老队员收队，观察新手的情况，与新手为伴，给新手打气。
3、注意自己的体力，新手赶早的话也一定要吃早饭，否则体力跟不上，往往到不了地点就会造成体力透支，容易给团队拖后腿，耽误大家的时间。即使吃了早饭，也要携带高热量的食品，像巧克力、糖、蛋糕等，随时可以补充能量。
4、不要和其他队友赛车，因为高速骑行会消耗更多的能量。容易耗尽体力，最好保持匀速骑行，骑行一段路程活动一下手腕，手腕是上半身的着力点，时间长了会有酸胀的感觉。可以交替抖手腕，来缓解这种不适。
5、不要并排骑行，应该从前到后一亨蚂擤缚字排开，并保持一定的距离，如果要交替位置，也要尽快恢复一字队形，并排骑行时，如果有机动车从对面开来，里侧的队友自然的挤挤外侧的队友，容易把对方挤出路肩，或车把互相挂住从而摔倒受伤。
6、休息，团队为了照顾新队友，每小时要拿出5-10分钟的休息时间，休息时间可以补充水分、食物，也可以互相切磋经验，在这段时间内体力可以迅速得到恢复。
