1、如果家裡没有健身球，可以用「篮球」替代，以下的运动，都可以用篮球来做。每个动作都有简单与进阶版本，大家可以斟酌看哪种适合自己！
2、高棒式，手直接撑在球体上，持续20-30秒。肩胛骨，腹部，臀部，大腿，四个部位都要维持用力收紧。
3、进阶：高棒式，手撑在球上后，请注意上面的点要做到。接者，双脚轮流往前抬起。速度不用快，重点是要让身体稳定，维持20秒或左右腿加起来20遍。
4、核心与胸大肌训练★带球伏地挺身。简单：跪姿伏地挺身。但单手支撑于球上，手肘位于球体正上方。
5、一边做完，将球滚到另一隻手下，再重複动作。
6、左右边加起来14-20次。进阶：重複以上动作，但以标准伏地挺身来做。
