1、 1、跪姿前倾 先双膝跪在地上，然后上身保持直立，双手自然下垂。 缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。 保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。 这个动作有助于消除胃肠综合征等，还能强化大腿的肌肉力量。
2、 2、伏地挺身 俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手皑楣饭渎肘靠近身体，掌心向下。 双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。 重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、 3、站立弯膝 两脚分开和肩同宽，两手放在膝盖上面。 深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。 保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。 重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
